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RE: gewicht erhöhen/masse aufbauen
Hallo,
folgenden Text habe ich u.a. beim Googeln entdeckt (unter Eingabe von ektomorph):
Ektomorph:
Der dünne Ektomorph hat von Natur aus einen sehr niedrigen Körperfettanteil. Allerdings ist auch sonst nicht viel an Ihm dran, was Muskelmasse angeht. Häufig hat er lange Arme und lange Beine, eine schmale Brust und lange, schlanke Muskeln. Aufgrund seines schnellen Stoffwechsels kann dieser Körpertyp nahezu alles essen, ohne fett zu werden. Auf der anderen Seite ist es für den Ektomorph schwer, wirklich massive Muskeln aufzubauen. Wenn dieser Körpertyp aber ein Trainings- und Ernährungsprogramm befolgt, das auf seinen Stoffwechsel zugeschnitten ist, dann wird es Ihm gelingen Masse und Muskeln aufzubauen.
Trainingsempfehlungen
Ektomorph:
Für den Körpertyp empfehlen sich kurze, intensive Trainingseinheiten von maximal einer Stunde überwiegend mit freien Gewichten, hauptsächlich nur Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Langhantelcurls und Dips. Zwei bis drei Sätze zu je 5 bis 8 Wiederholungen bauen den Grundstock an dichter, massiver Muskulatur auf. Während der Aufbauphase sollte auf das aerobe Training verzichtet werden. Reichlich Ruhe und alle 2 bis 3 Stunden zu essen ist wichtig. Essen Sie reichlich Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln, Nudeln, Haferflocken, Obst und Gemüse. Die Ernährung sollte auch viel an muskelaufbauendem Eiweiss enthalten, d. h. pro Kilogramm Körpergewicht zwischen 2 und 3 Gramm Eiweiss zu verzehren (z. B. Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Milchprodukte).
Viel Erfolg
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