Beitrag 2
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Hi Cornelia!
Schön, dass du dich bedankst! Ich starte nun mal meinen Fortsetzungsbeitrag. Beginnen wir mal ganz von vorne, so wegen Ernährung, hm?!
Ok, also:
Unser Körper verbraucht jeden Tag Energie. Einerseits, durch Sport&Bewegung, andererseits, aber auch, ohne, dass du dich bewegst, sondern einfach, weil du atmest, deine Verdauung arbeitet, weil dein Herz schlägt, Anpassung der Körpertemperatur.... Das alles braucht Energie. Diese muss der Mensch durch Nahrung; Essen zuführen. Also, wenn du isst, dann wird das Essen in deinem Magen und Darm verarbeitet und in Energie umgewandelt, ok?
Jetzt, wir leben ja in einer Zeit, da gibt es immer genug zu essen. Das war früher aber nicht so, da gab es "fette Jahre" und Hunger-Zeiten. Daher ist es so, dass unser Körper sich anpasst. Wenn du zuviel isst, dann denkt der "hui, jetzt schnell speichern, wer weiss, wann die nächste Hungersnot kommt..." Deshalb wird das, was du zuviel isst, also, was du an dem Tag nicht verbrauchst, in Fett umgewandelt und abgelagert (am Po, Bauch...) Wenn du nun zuwenig isst, dann kann der Körper dieses Fett, wieder in Energie umwandeln, damit er trotzdem genug hat.
also, wenn du abnehmen willst, musst du einfach mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Das kannst du entweder machen, indem du weniger isst, oder!!! indem du mehr Sport treibst.
Sport treiben ist meist effektiver und v.a. muss du dann nicht immer denken "hui, nein, jetzt nicht essen..." Davon bekommt man nämlich nur noch mehr Hunger.
Wegen dem Eiweiss:
Unser Essen kann ganz grob in 3 Bestandteile aufgeteilt werden:
Fett
Eiweiss
Kohlenhydrate
Wenn du abnehmen willst, dann musst du schauen, dass du Essen isst, das viiel Eiweiss, nicht viel Fett und nicht allzuviele Kohlenhydrate drin hat:
Gemüse
Salat
Früchte
mageres Fleisch z.B. Pouletbrüstli (ohne Haut!!)
Vollkornprodukte (Vollkornbrot...)
alle fettarmen Milchprodukte
Was du NICHT oder NICHT VIEL essen solltest:
Schoggi
Guezli
weisse Brötchen, Gipfeli
Kuchen
Joghurt, mit Rahm...
fettigen Käse
Sachen mit viel Zucker, z.b. Gummizeugs, wie Haribo v.a. die, die aussen noch viel Zucker dran haben
Wenn du fest Lust auf Süsses hast: Versuchs mal mit Früchten, da gibt es ganz leckere, die sind auch süss! Ist viel besser als Schoggi! Und wenns unbedingt Schoggi sein muss, dann nimm ein Täfeli, lass es gaaanz langsam zergehen und danach die Zähne putzen. Zähne putzen ist gut bei Lust auf Süsses.
Ich wiederhole noch einiges vom letzen Mal:
viel Trinken (sachen ohne Zucker!!!!!!!)
viele Früchte
viel Gemüse
viel Sport
Vollkornprodukte
Magermilch und Joghurt mit z.B. 0,1 % Fett (Slimeline)
Du musst dir Zeit geben zum Abnehmen, wenn du zu schnell abnimmst, oder viel zu wenig isst, dann denkt dein Körper, es sei gerade Hungersnot und versucht so wenig wie möglich Energie zu verbrauchen. Also richtig gemein, dann dafst du nur noch weniger essen. Deshalb, schön langsam, nicht mehr als ein halbes Kilo pro Woche!!!
Auf fast allen Lebensmitteln steht auf der Packung, so ne Angabe mit Kalorien (kcal), Fett, Eiweiss, Kohlenhydrate...
ach ja, KJ, heisst Kilojoule, das ist eine andere Angabe für die Energie, die musst du nicht beachten, halt dich an die Kalorien (kcal)
Gute Lebensmittel: viel Eiweiss: mehr als 10 g
wenig Fett: weniger als 5g
nicht zu viele Kalorien:
z.B. ein Apfel hat 50-75 Kalorien. Wenn du eine Stunde joggst verbrauchst du ca. 400-500 Kalorien
Also, eine Tafel Schoggi hat etwa 500 Kalorien. Wenn du also eine ganze Tafel Schoggi isst, dann musst du eine Stunde Joggen, bis du diese Energie wieder verbraucht hast. Deshalb, machen auch 5 Äpfel nicht dick (ca 300 Kalorien), eine Tafel Schoggi aber schon, da du nach 5 Äpfel satt bist, nach der Schoggi aber nicht und dann noch mehr isst.
Ok, das war jetzt Beitrag 2. Bitte, frag, was du nicht verstehst, es ist einfacher kokrete Antworten zu geben, als die ganze Ernährung zu erklären... einfach viiiel lesen, hier im Forum, im Internet... mit der Zeit, blickst du bestimmt durch!!
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Soraya
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