Hallo Nastassja und Andreas,
wenn ich das richtig verstanden habe liegt bei Ihnen beiden "nur" ein niedriger Vit D-Spiegel vor, kein erhöhtes Parathormon, kein niedriges Kalzium, keine konkreten Beschwerden: also bei einem "Screening" erfasst. Ein wirklicher Vit D-Mangel ist das nicht, dann würde der Körper ja darauf reagieren. Es ist eher so wie bei einem Auto bei dem der Tank halb leer ist: muss man den dauernd sofort wieder auffüllen? Im Gegensatz zum Auto füllt sich der Vit D-Spiegel außerdem konstant auf ein stabiles Level auf, im Sommer besser als im Winter, so dass sich die Frage stellt ob sich ein Auffüllen auf höhere Werte lohnt und für wen.
Die einfache Antwort: Sie können sehr wahrscheinlich problemlos 1000 oder auch 2000 U Vitamin D täglich einnehmen - genausogut können Sie mehr rausgehen oder mehr Leber essen. Alternativ können Sie auch einmal wöchentlich oder alle 2 Wochen 20.000 U Vit D einnehmen. Das schadet nicht und der wichtigste Effekt wäre ein Schutz des Knochens vor Osteoporose - das wäre vor allem für Frauen wichtig. Eine übliche Vit D-Substitutionschadet nicht und ist auch nicht teuer.
Leider ist es nicht wirklich gesichert dass es das tut oder zu etwas anderem nütze ist, ganz im Gegenteil. Aktuelle Studie und Metaanalysen haben zu diesem eigentlich recht gut untersuchtem Thema eine klare Aussage: Substitution eines niedrigen Vit D-Spiegels hat keinen Nutzen der über den eines Placebos (Scheinmedikament) hinausgeht: nicht als Schutz vor Osteoporose und auch nicht für andere Dinge (Lebensqualität, Herz-Kreislauf, Magen-Darm usw). Leider ein sehr ernüchterndes Ergebnis, das mittlerweile auch in verschiedenen medizinischen Leitlinien verankert ist.
Andererseits ist die längerfristige Einnahme von mehr als 4000 oder 5000 U Vit D täglich problematisch und kann Nierensteine, Gallensteine und Arterienverkalkung begünstigen - diese Studienlage ist auch recht eindeutig.
Empfehlung: Also was tun? Wenn Sie sich damit besser fühlen Standarddosis Vit D entweder täglich oder wöchentlich einnehmen: wenn Sie dran glauben hat es einen positiven Effekt. Ggf reicht es das nur im Winter zu machen, also wie mit den Winterreifen von O bis O = von Oktober bis Ostern. Wenn überhaupt ist das für Frauen von größerer Bedeutung als für Männer. Mehr als 2000 U Vit D täglich sollten nicht genommen werden und unter Substitution sollte einmal jährlich Kalzium, Phosphat, Parathormon, Vit D und die Nierenfunktion getestet werden.
MfG - Ihr oej
