Tipps für die optimale Ernährung

[bwlstriker1987]

Hallo,

bin 30 Jahre alt
1,78 groß
wiege 82 kg
Fettgehalt laut Waage 17%

und habe mich nun im Fitnessstudio angemeldet um 5kg abzunehmen

Wie geh ich vor?
Viel joggen oder eher Krafttraining?

In meinem Job muss ich Lebensmittel verkosten und esse an manchen Tagen 5000 kcal an den meisten aber 1000 kcal - 1500kcal.
Würde sagen kann meine Ernährung an 5 Tagen in der Woche steuern und an 2 Tagen esse ich viele tausende Kalorien.
Unter der Woche könnte ich mittags essen und abends ab 20.00 Uhr.
Am Wocheende kann ich meine Ernährung komplett steuern.

Bitte um tipps!
Fein Fitnesstrainer meinte ich soll Krafttraining machen, um viel Kalorien zu verbrennen. Ich dachte immer joggen ist der richtige Weg.

 

[Dr. Breidenassel]

Eine Kombination aus beidem ist sinnvoll. Ausdauersport für den Energieverbrauch und Krafttraining, um den Muskelzuwachs zu steigern und dmait den GRundumsatz, also den Ruheenergieverbrauch.

Bei der Ernährung sollten Sie darauf achten in ihrer Freizeit hauptsächlich Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und fettarme Milchprodukte und Fleisch/Wurst zu essen. In der Phase der Gewichtsreduktion auch auf jeden Fall auf Alkohol verzichten. Ausreichend kalorienarme Flüssigkeit ist wichtig, mindestens 1,5 Liter pro Tag.