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RE: @Lili, hast du Übungen dazu?
RE: @Lili, hast du Übungen dazu?
Hallo Momo1960,
leider hab ich keine Internetseite dazu.....
Ich hatte mal nebenbei im Aerobicstunden gegeben...besser gesagt...Aufbautraining vermischt mit Kondition ABER ganz ohne Gewichte. NUR mit Eigengewicht.
Hier mal ein paar Tips:
die allgemeinen Bauch-Beine-Po übungen sind dir bestimmt bekannt.
WICHTIG zu beachten: versuche immer z. B. bei den Bauchsetups:
1. arme am Kopf, Ellenbogen nach aussen gerichtet
2. auch wenn der Oberkörper noch am Boden ist IMMER Muskeln anspannen
3. ganz wichtiger Punkt ist die Atmung,+. Auf keinen Fall während den Übungen die Luft anhalten. Dadurch geht es nicht besser sondern eher schlechter. Da du den Körper nicht ausreichend ´mit Sauerstoff versorgst und somit auch die Muskeln diesen Mangel spüren ---> dadurch eher versagen..
4. laaaangsam den Oberkörper anheben, der Rücken bleibt gerade...usw...
es gibt viele verschiedene Positionen für Bauch, Beine und Po. Wenn du den Bauch gut 15 Minuten für den Anfang trainierst, kannst du das ganze am dritten Tage wiederholen. Die Tage dazwischen machst du dann den Po......etc
Jeden Tag was anderes, aber jeden 3. Tag das gleiche Körperteil wiederholen.
Bei ALL den Übungen immer versuchen ANSPANNEN was da ist und bitte immer den Rücken gerade halten.
Am Besten gehst du mal zum Probetraining ins Studio unter Anleitung nur zum Abgucken.
Man lernt zuerst die Übungen richtig zu machen, dadurch baut man Muskeln auf, die man dann nutzen kann ;-))
Oder mach Walking und versuch mal den Po so fest anzuspannen als wenn du ne Banane festhalten möchtest. Da geht auch ne Menge Konzentration drauf.....
Gruß Lili
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