RE: Schmerzen auf dem Hometrainer
Hi,
Ergänzend kann noch gesagt werden, dass du vielleicht einmal die Sitzposition auf dem Heimtrainer überprüfen solltest.
Die sollte der auf einem normalen Fahrrad entsprechen..
Zuerst zur Sattelhöhe: Wenn sich das Pedal auf unterster Position befindet, sollte das Bein, wenn die Ferse auf dem Pedal steht, fast ganz durchgestrecht sein.
Die horizontale Position des Sattels ist dann korrekt, wenn das Kniegelenk sich über der Pedalachse befindet, wenn sich das Pedal in vorderer Stellung befindet.
Der Fuß sollte auch einigermaßen fest auf dem Pedal fixiert sein, damit er nicht hin-und herrutscht, so dass das Großzehengrundgelenk immer über der Pedalachse befindet.
Von Vorteil wären auch, bei 2 Stunden würde ich das eh empfehlen, spezielle Radschuhe mit fester durchgehender Sohle, wodurch der Druck aufs Pedal gleichmäßiger über den Fuß verteilt werden, Schuhe mit elastischer Sohle sind weniger geeignet (deswegen werden schlechte Radfahrer im Sportbereich auch als "Turnschuhe" bezeichnet).
Rückenproblemen kannst du dadurch begegnen, dass du zum Ersten regelmäßig die Rumpfmuskulatur trainierst und zum Zweiten, beim Heimtraining dich auch mal aufrichtest und die Oberkörperpostion veränderst..
Außerdem ist es nicht schlecht, wenn das Training auf dem Heimtrainer variabler gestaltet wird, also nicht die ganze Zeit rumgenudelt wird.
Das wäre z.B. 5 Minuten warmfahren mit 60-70U/min, dann jeweils eine Minute mit 80-90-100-110-120 U/Min treten, danach 2-3Minuten 60-70U,, dann wieder steigern, das kann man mehrfach wiederholen, was weitaus effizienter als das eintönige Dauerradeln ist.
Ansonsten noch viel Spaß beim Training, wenns Knie nicht besser wird, geh am besten mal zum Arzt.
CU
Holpi
