mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen ???

[fett]

kann mir jemand sagen was ich am besten weglassen soll um abzunehmen ????
Frühstück
250g Bauerjoghurt extra light (mit süßstoff )125 kcal

25g Pumpernickel brot 50 Kcal

150g Magermilchjoghurt 50 kcal

81g Kiwi 50 kcal

30g schinken 30 Kcal
Zimt
insgesamt 300 kcal

Pause 1 :
110gTomate 20 kcal

90 gGurke 10kcal

75gMohrrübe 20kcal

50 kcal insgesamt
Pause 2;
1/2 Apfel 50

insgesamt 50 kcal

Mittagessen :
½ Laugengebäck 65

120g Kohlenhydrate 120

100g Fleisch 100

100 ml Sauce 50

100g Gemüse 30

127g 1Apfel70

100ml Trinkfit 65

insgesamt 500 kcal

nachmittag1
50g Laugengebäck 130

35g Birne 8 0

1 Mandarine 40

insges 200 kcal
nachmittag2:


250gBauerjoghurt extra light (mit süßstoff 125

125g Apfel 75

insges 200 kcal

Abends:

50 gLAUGENBREZEL 130

1 SCHINKEN 30

150g magermilchjoghurt 50

2 GEMÜSESULZE scheiben

40g VOLLKBROT

35g KUCHENboden mürbteig

30g KLÖß 30

200ml suppe 50

1 mix pikel gemüse



90g GURCKE


100g ORANGE PAPRIKA 30

4 Anis plätzchen 40
insges 600 kcal
danke

fett

 

[Alexa5]

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

Hi!
Ich denke man muß noch wissen, wie groß und schwer du bist und was du so den ganzen tag über machst und ob du sport treibst.

 

[mitschreiber]

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

*** Tagsüber:
Laugengebäck
Soße

*** Abends: (auhweh!!!)
Sülze
Klöße (!)
Kuchenboden (!!)
Anisplätzchen

 

[Odile]

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

Ich weiß nicht, ob du ein Gourmand bist, aber ein Gourmet bist du nicht. Kannst du dir denn nicht mindestens abends etwas leckeres kochen oder ein größeres Salat machen? Dann brauchst du nicht Mürbeteig zu essen

 

[fett]

sportliche aktivitäten die ich mache sind :

sportliche aktivitäten die ich mache sind :

also ich mache früh
20 min gymnastik

vor der schule geh ich
10 min walken

nach der schule
1/4 std joggen

nach bus fahren
15 spazieren

dann nach dem mittagessen
geh ich nochmal eine 1/2 std im haus umher

und sonst
steh ich am nachmittag rumm und mach
schularbeiten und lern computer...

liebe grüße und danke
für eure liebe hilfe

fett

 

[teleotti]

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

He Du,

als erstes lege Dir einen anderen Namen zu. Sonst läufst Du Gefahr in Selbstmitleid abzurutschen.
Gut an deinem Versuch ist das Du weißt das Du zu Dick bist und etwas dagegen tun willst.
Und nun Versuch mal solche Dinge wie Trinkfit und den ganzen gezuckerten Mist wegzulassen. Trink Wasser oder Tee. Belohne Dich dafür abends mal mit einem Glas Wein (wenn Du schon alt genug bist). Ich habe da oben irgendwas von Soßen gelesen. Vergiss einfach möglichst viele Nahrungsmittel die Fett beinhalten. Mach Dich mit Kolehydraten satt. Reduziere jede Form von Salz (in den meisten Lebensmitteln ist genug). Wiege Dich täglich und schreib Dir das Ergebnis auf.
Das ist jetzt von mir kein blödes gequatsche. Ich habe durch diese Umstellung letztes Jahr 30 Kilo abgenommen.

Und teil mir mit ob es funktioniert hat.

Viel Erfolg

 

[flottelotte]

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

Du mußt die gesamtkcal berechnen (ist mir jetzt zu stressig) . Dann die Lebensmittel nach Kh, Eiweiß und Fett sortieren, um abschätzen zu können, wie die verhältnisse sind. Dann überlegen, wie viel zu verbrauhst, wie hoch Dein grundumsatz ist (abhängig von Körpergröße und Gerwicht). Dann noch dazu schreiben, wieviel Sport Du machst.

 

[zwergenstaat]

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

RE: mein speißeplan was kann ich tun um abzunehmen

Hallo fett,
leg dir mal nen schöneren namen zu

das ist schon heftig viel was du da verdrückst…
z.b. in der 1. pause..wie kannst du das bloß alles in der kurzen zeit essen?
Aber lob, du bemühst dich viel gemüse und obst zu essen!! Und ich seh auch wenig Süßkram auf deiner liste, dein ansatz ist also schon mal nicht schlecht!!
Und du versuchst dich zu bewegen, find ich auch gut! aber 10min walken ist nich gerade sehr ergiebig, wie wärs wenn du das etwas länger machst, kannst ja nach und nach steigern, falls deine kondi nicht mitmacht! Gibt’s denn vielleicht nicht auch ncoh einen sport, der dir spaß machen würde?? Badminton, schwimmen, volleyball, Leichtathletik, inlinern, tanzen, aerobic, tebo…es gibt so viele möglichkeiten

Dein Frühstück klingt okay soweit,
deine pausen auch,
aber dann das Mittagessen, wieso das halbe laugengebäck? Das könntest du z.b. weglassen
und die soße beim gemüse (gemüse schmeckt auch ganz toll mit etwas salz oder einfach nur mit meinem schuß sahne, statt einer fettigen soße)
und dann das trinkfit (ist ein schokotrunk, oder?)…das sind so die kleinen dickmacher, die man nicht richtig ernst nimmt, dazu gehört z.b. auch ketchup, ein stück schokolade, ein stück kuchen…
wieso isst du 2mal am Nachmittag? Reicht da nicht einmal?
Ich denke mal du isst etwa gegen 14h zu Mittag? Anders kann ich mir dein reichliches morgenprogramm nicht erklären? Wann um himmels willen isst du zu abend? Dass du zeit und hunger für 2 zwischenmahlzeiten hast???
Und dein abendessen…600kcal!!! Das ist viel zu viel, vor allem zuviel fett ( Sulze!!)!!
Du solltest nicht mehr als 60gr fett pro tag zu dir nehmen, nicht nur die kcal zählen auch den fettanteil!
Kennst du das sprichwort „esse morgens wie ein kaiser, mittags wie ein könig und abends wie ein bettler“? Du machst es genau umgekehrt…morgens wenig, mittags etwas mehr und abends der hammer und dann legst du dich ins bett oder machst schularbeiten oder liegst vor dem TV…
So krass sollst du es natürlich nicht nehmen, aber du solltest dich auf jeden fall daran orientieren!
Versuch es mal ab 19h nichts mehr zu essen und das programm zum abendessen generell umzustellen, ein Salat, Gemüse, Obst, joghurt, aber keine sulze..kein kuchenteig (!!!) wieso zum teufel isst du kuchenboden??
Und wenn nach 19h doch noch hunger hast, dann iss einen apfel oder magermilchjoghurt.
Wie lange brauchst du für deine mahlzeiten? Nimm dir zeit dafür, stopf nicht alles in kurzer zeit in dich hinein, wie z.b. in der 1. pause…iss langsam, kau ordentlich durch, du wirst sehn, das sättigungsgefühl stellt sich viel früher ein, als wenn du schnell isst! Iss lieber 10mal am tag ganz wenig, als 3mal am tag eine mörderportion!
Und was auch wichtig ist, ist viel trinken, aber keine limo, kaba oder kaffee, sondern Wasser, Tee, auch mal ein Glas Saft.
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. Viel erfolg!
Lg zwergenstaat