Magnesium - wie viel?

[Bud Hill]

Hallo,

habe vor, morgens Magnesium-Malat und abends Magnesiumglycinat zu nehmen.

Malat, um fitter (bin oft sehr müde) durch den Tag zu kommen und Muskelschmerzen und -kater vorzubeugen und Glycinat, um besser schlafen zu können.

Wie viel davon sollte ich mind. und max. nehmen?

Habe gelesen, dass man von Glycin z. B. 3 g nehmen soll. 3 g Glycinat sind aber deutlich weniger reines Magnesium, oder!? Also ist auch Malat mehr, als reines Magnesium? Wie sind da die genauen Verhältnisse? Also wie viel Malat und Glycinat sind reines Magnesium?

Wie viel reines Magnesium sollte und darf man mind. und max. pro Tag zu sich nehmen?

Gruß

 

[Dr. Breidenassel]

Magnesium aus Nahrungsergänzungmitteln sollte man nicht mehr als 250 mg am Tag aufnehmen, da es sonst zu gesundheitlichen Problemen führen kann.
Sinnvoller ist es (auch gerade präventiv) magnesiumreiche Lebensmittel bevorzugt zu essen, wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Mineralwasser, Hülsenfrüchte, Hähnchenfleisch, Nüsse.
Symptome wie Müdigkeit deuten meist auch auf andere Nährtoffprobleme hin, wie Unterversorgung mit Eisen, Jod (Schilddrüsenprobleme) oder aber auch unregelmäßige Mahlzeiten oder einfach Schlafmangel und Stress...