Da bin auch bei Tired.
Milchprotein ist auch ein tierisches Protein .
Der Speiseplan ist zu einseitig u. zu sehr auf diese
Eiweißshakes konzentriert.
Überhaupt auf das Thema Eiweiß .
Zudem sehe ich möglicherweise ein Problem bei den
Trockenfrüchten .
In Maßen gesund, im Übermaßen können diese jedoch auch
abführend wirken . (Hoher konzentrierter Zuckeranteil).
Als Häppchen zwischendurch möglicherweise mal i.O.
Zudem gibt es auch hier einen hohen Ballaststofanteil .
Ein Problem dürfte auch sein die ungünstigen Kombinationen
der Lebensmittel .
Überhaupt die ganze Aufteilung .
Hühnerei ist das wertvollste u. hochwertigste z.B.
Wird optimal vom Organismus aufgenommen .
Ob gekocht od. als Spiegelei kann man viel damit machen .
Statt Vollkorntoast mal Vollkornbrot auf Sauerteigbasis
ausprobieren . (Kein Weizenbrot).
Kann man auch antoasten, wird dann richtig aromatisch, auch cross.
Für den Quark kann man sich auch viel einfallen lassen .
Magerquark mit Kräutern u. Gewürzen etc. selber ansetzen .
Etwas Olivenöl od. Rapsöl dazu für mehr Sämigkeit .
Wunderbar als Aufstrich anstatt Butter etc. für andere Auflagen
oder Pur.
Wurst sollte die absolute Ausnahme sein !
Proteinshake :
Diese sollten Sie isoliert zu sich nehmen .
Am besten ca. 45 Min. nach einer Trainingseinheit .
(Beste Aufnahmefähigkeit).
Eigentlich sind diese auch fast optimal eingestellt .
(80%, 90%) Wertigkeit.
Mit anderen Nahrungsmitteln zusammen eingenommen,
verschiebt sich das Ganze .
Was ist da drin ? Zusatzstoffe beachten !
Möglicherweise viel Aroma, Zuckerersatzstoffe etc. ?
Können Darmprobleme verursachen .
Inzwischen muß man richtig aufpassen bei diesen Angeboten
od. ein Fachgeschäft aufsuchen .
---------------------------------------------------------------------------------------------
Einschätzen kann das hier niemand .
102 Kg Lebendgewicht bei welcher Körpergröße ?
Welche Sportart ?
Man kann sich auch in etwas verrennen was vermeintlich der
Bedarf ist .
Eines sollte man jedoch auch nicht vergessen !
Jeder ist für sich inividuell, auch im Bedarf an Vitalstoffen !
-------------------------------------------------------------------------------------------
Die allgemein empfohlenen Werte sind nur Durchschnittswerte
aus allen Vergleichen heraus .
Was führ Sie das optimale ist müssen Sie selbst
herausfinden .
Hier entscheidet auch mit das Wohlbefinden .
Das ist aktuell nicht gegeben !
Manchmal kann od. muß man ergänzen .
Das alles mit
viel Bedacht .
------------------------------------------------------------------------------------------
Nicht einfach eine guten Rat zu geben .
Jedenfalls sollten Sie mal über Ihre Ernährung nachdenken .
Die Kombinationen der Lebensmittel möglicherweise ändern .
Allem Anschein nach ist ihr Darm stark überfordert .
Mit was auch immer .
Theoretisch nicht ungewöhnlich ihre aktuellen Beschwerden .
Möglicherweise kommen hier einige wichtige Nährstoffe
nicht dort an wo diese solten .
Hier bleibt keine Verweilzeit im Darm um die Nährstoffe optimal
aufzunehmen .
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Zitat:
Früher dachte ich der often
Stuhlgang könnte an einer
Laktoseintoleranz liegen aber dafür fehlen auch
Magenkrämpfe und so.
Das ist z.T. auch ein Irrtum.
Lactoseintoleranz u. Lactoseintoleranz ist nicht das gleiche .
Auch hier unterscheiden sich Lebensmittel, Menge u. auch die Kombination
der Lebensmittel je nach Grad der Intoleranz .
Auch bei Lactoseintoleranz kann man vieles vetragen, muß
jedoch auf das Lebensmittel als solches, die Menge etc. achten.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Mein persönlicher Rat wäre:
Verzichten Sie einige Tage auf den Shake !
Trockenfrüchte reduzieren bzw. nur noch mal zwischendurch
als kleinen Snack (keine Hand voll).
Nur einzelne Stücke.
Das Müsli morgens anders gestalten .
Statt Shake, mit etwas Milch od. Wasser, Obst wie Apfel od.
anderes hineinreiben, ziehen u. quellen lassen.
Man kann hier auch etwas Weizenkleie od. Leinsaat (gebrochen)
mit einfügen. Wenn zu fest, wieder etwas Flüssigkeit nachgeben .
-------------------------------------------------------------------------------------------
Vor allem verabschieden Sie sich erst mal von dem Gedanken täglich
eine bestimmte Menge Eiweiß zu sich nehmen zu müssen .
Wenn überhaupt ist es wichtig die richtigen essentiellen Proteine
aufzunehmen.
Das sind diese, die der Körper nicht von sich aus bilden kann .
Eben die Kombination von Lebensmitteln kann das begünstigen .
Sie ergänzen sich gegenseitig .
Gibt es möglicherweise doch Nahrungsmittelunverträglichkeiten ?
