Fragen zur Trinkmenge, -gewohnheit ...!?

[Der Unbeugsame]

Hallo zusammen,

kann man eigentlich zu viel trinken? Soviel, dass es nicht mehr gesund ist? Wenn ja, ab welcher Menge ist es zuviel des Guten?

Ich trinke an sportfreien Tagen täglich 3 - 4 l Wasser. Dazu kommen noch ca. 500 ml Milch (Ok, Milch wird als Lebensmittel bewertet!) und ca. 700 ml zuckerfreie Getränke. An Sporttagen kommen noch ca. 1 l Wasser hinzu.

Diese 3 - 4 l Wasser trinke ich in der ersten Tageshälfte (7 - 15 Uhr). Den Rest verteilt auf die zweite Tageshälfte (15 - 22 Uhr).

Ist das so in Ordnung oder sollte man die Trinkmenge auf den Tag (besser) verteilen? Wenn ja, wie?

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

 

[Dr. Sabine Ellinger]

Re: Fragen zur Trinkmenge, -gewohnheit ...!?

Sie sollten soviel Flüssigkeit aufnehmen, dass die Flüssigkeitszufuhr die Flüssigkeitsverluste ausgleicht.
Die täglichen Verluste eines Erwachsenen liegen im Durchschnitt bei etwa 2650 ml. In diesem Fall wäre der Konsum von ca. 1,5 l Getränken ausreichend, um eine ausgeglichene Wasserbilanz zu erzielen, da auch feste Nahrung sowie Oxidationswasser zur Wasseraufnahme beitragen. Oxidationswasser ist übrigens das Wasser, das beim Abbau von Energie liefernden Nährstoffen im Körper natürlicherweise entsteht.
Erhöhte Flüssigkeitsverluste, z. B. durch Schweißverluste bei Sportlern oder durch erhöhte Außentemperaturen müssen natürlich ausgeglichen werden. Probleme sind bei Menschen mit gesunder Niere nur bei einer utopisch hohen Flüssigkeitszufuhr zu erwarten, da mit dem Urin osmotisch aktive Teilchen (Elektrolyte) ausgeschieden werden müssen (Minimum 50 mosm/Tag) und bei Ausscheidung von mehr als 13 l Urin einer Abnahme der Osmolalität im Serum zu erwarten ist. Es gibt also ein Limit, das in Ihrem Fall nicht überschritten wird.
Zur Verteilung der Trinkmenge gibt es keine Empfehlungen – da sollten Sie Ihrem Durstgefühl vertrauen.