RE: bi zdick
Hoi cornelia!
Also, ich kann dich gut verstehen, besser als du vielleicht denkst, auch ich hab lange Geräteturnen gemacht und weiss, wie hart es dort ist, wenn man nicht die "perfekten Masse" hat.
Aber, immerhin, dadurch dass du viel Sport treibst, gerade im Getu ist der Muskelaufbau ja wichtig, bist du auch etwas schwerer, als andere Mädchen in deinem Alter. Weisst du, Muskelmasse ist schwerer als Fett. Trotzdem, gerade im Getu darf man leider nicht "zu schwer" sein, ich kenn das...
Nun, damit du abnehmen kannst, musst du NICHT EINE DIÄT MACHEN!!! das tönt jetzt zwar komisch, ist aber so! Du musst vielmehr deine Ernährung umstellen. Am Anfang ist es dann vielleicht eher ein "müssen", aber, mit der Zeit gewöhnst du dich ganz schnell an "gesunde" Sachen und es ist dann kein Opfer mehr.
Ok, ich versuch mal allgemein dir ein paar nützliche Tipps geben: Schreib mir doch deine Meinung dazu, weisst du, in Sachen Ernährung muss man Kompromisse schliessen, es ist sehr wichtig, dass du dich trotz allem wohl fühlst!
Also, anstatt Brot, Schokolade, Kornflakes, Kuchen, Kekse oder Chips, iss zwischendurch :
- Früchte (Äpfel, Nektarinen, Pflaumen, Grapefruits, Pfirsiche... nicht unbedingt Bananen oder Trauben)
- Gemüse (Rüebli, Gurke, Essiggürkli, Radiesli, Peperoni...)
Weisst du, wenn du Brot, Schokolade oder v.a. süsse/fettige Sachen isst (Chips, Guezli...), dann wirst du nicht satt, sondern die machen eher noch mehr Hunger. Oder, machen, dass der Hunger ganz schnell wieder kommt. Ist wirklich so.
Dann musst du dir angewöhnen viiiiel zu trinken. Glaub mir, das geht, ich trank früher pro Tag vielleicht einen halben Liter und jetzt sind es mindestens 3. Durst kann man antrainieren! Aber, jetzt ganz wichtig keine süssen Getränke, wie Cola, Fanta, Citro, Sirup oder auch keine Fruchtsäfte (Orangensaft, Apfelsaft...) weisst du, die haben viel Zucker drin, machen daher Hunger und auch dick. Oftmals hat man eigentlich Durst, aber, man verwechselt es mit Hunger und isst. Das ist wirklich so, deshalb, versuch mal, wenn du immer zwischendurch Hunger hast, etwas zu trinken, z.B. Tee (wenn du ihn nur süss magst, kannst du ja Süsstoff reintun) oder Wasser, Mineral, oder, solange nicht allzuviel auch Light-Getränke
z.B. anstatt ein Glas Apfelsaft (ein kleines!!) kannst du auch 2 Äpfel essen, das hat gleich viele Kalorien. Nach einem Glas Apfelsaft jedoch bist du nicht satter, nach 2 Äpfel aber schon.
Es gibt also Lebensmittel, die enthalten viiiiele Kalorien (weisst du, was Kalorien sind?), machen aber nicht satt, du kannst also ganz viel davon essen und hast sehr lange nicht genug (z.B. Chips, Guezli, oder Schoggi)
Das Problem ist folgendes: Lebensmittel haben Kalorien, das ist eigentlich Energie. Wenn du zuviele Kalorien isst, dann wandelt dein Körper diese in Fett um - du wirst dicker. z.B. Schokolade hat seehr viele Kalorien, aber auch gerade Kekse, Corn Flakes, Chips... also, auch wenn du nur wenig davon isst, dann hast du doch schon viele Kalorien gegessen. Hingegen Gemüse, Salat und Früchte haben wenig Kalorien, daher kannst du MENGEN davon essen, ohne dick zu werden. z.B. kannst du für eine Tafel Schokolade fast 10 Äpfel essen, und Äpfel haben erst noch weniger Fett drin. Also stell dir vor, du isst eine Tafel Schokolade, naja, dann hast du wahrscheinlich mal genug Schoko gehabt, aber richtig satt bist du nicht, die braucht in deinem Magen ja nicht wirklich viel Platz. Aber, hui, versuch mal 10 Äpfel zu essen, das schaffst du fast nicht, da hast du viel früher genug, bist satt!
Also, daher, versuch mal viel Gemüse, Salat und Früchte zu essen. auch eher Vollkornbrot anstatt weisse Brötli, oder Laugäbrötli oder Gipfeli, denn Vollkornbrot macht dich auch satt und hat viel weniger Fett drin.
Hui, du, es gibt sooo vieles, das ich dir schreiben könnte, lies das obrige zuerst mal durch und wenn du etwas nicht verstehst, dann frag nach. Auch an sich, was weisst du denn schon so über die Ernährung? Wenn du irgendetwas wissen möchtest, einfach fragen, ja?!
Bis bald
Soraya
