RE: Avena Sativa
Hallo nektar22!
Welche Ziele hast Du.
Hafer liefert hochwertige, mehrkettige Kohlehydrate, welche über komplizierte Proßesse im Organismus umgewandelt u. werden müssen um überhaupt ausgewertet zu werden. Nebeneffekt ist eine kontinuierliche Versorgung mit hochwetigen Kohlehydraten um den Glykosespiegel gleichmäßig aufrecht zu erhalten.
damit auch die Energieversorgung der Muskulatur zu gewährleisten.
Für den reinen Muskelmassaufbau sind hochwertige Aminosäuren in optimaler Zusammensetzung notwendig.
Dabei ist zudem zu beachten, das der Organismus nur bestimmte Mengen während einer Mahlzeit verwerten kann.
Unter anderem gibt es Leistungsphasen, in denen reine Aminosäuren besonders gut aufgenommen werden, bzw. wenig od. gar nicht ausgewertet werden können.
Kohlehydrate bilden eine wichtige Grundlage für die Auswertung der Aminosäuren, sie liefern die Energie.
Nebenbei stellen die Anforderungen -- Muskelaufbau- Aminosäuren-- auch Anforderungen an den Vitalstoffhaushalt. Hohe Eiweißgaben fordern Anpassung z.B. bestimmter B Vit..
Dein persönliches Leistungsspektrum ( die Art der Forderung, Belastung, wechsel der Übungen etc.), bestimmen letztendlich mit, wieweit sich deine Muskulatur entwickelt. Wachstum allein, heißt nicht Kraft od. gut aussehen.
Tatsächlich ist schlußletztendlich Deine natürliche Veranlagung für die "Art" deiner Muskelentwicklung verantworlich.
Masse ist kein Indiziz für gutes aussehen, Symmetrie ist gefragt, Harmonie der einzelnen Muskelgruppen untereinander usw.
Viel Glück, Gruß Minou
Versuch dich mal mit der Ernährungsphysiologeie der Bodybuilder zu beschäftigen.