Vor allem solltest du verinnerlichen dass du eine Angststörung hast und nicht die Tollwut das Problem sondern nur eine Erscheinung davon ist, das Problem ist die Angst selber die nicht mehr schützt, sondern außer Kontrolle geraten ist.
Manchmal hilft es, wenn man akzeptiert hat dass es eine Störung ist, dass man sich sagt: Ok, ich frage einmal jemanden der es wissen muss, komme dann auch nicht mit neuen Szenarien um die Ecke und frage eine Woche lang niemanden mehr, lese auch nichts dazu.
Je länger du nicht nachfragst und nicht googlest, die Gedanken daran in andere Richtungen lenkst, desto mehr lässt der Drang nach, fragst du dann wieder nach geht es von vorne los.
Schaffst du es eine Woche und es geht ganz gut, dann erweiterst du auf zwei, drei und für immer.
Ansonsten brauchst du halt eine Therapie, es ist wie eine Sucht und da braucht man für die Nachhaltigkeit therapeutische Vertiefung und Begleitung.