abnehmen

[bS]

hallo zusammen...

ich (weiblich 28 jahre) brauche dringend mal rat:
vor ca drei wochen habe ich beschlossen einige kg abzunehmen.
ich bin 1.65 m groß und wiege 63 kg.
ich habe angefangen meine ernährung umzustellen.
ich esse viel salat, obst, vollkornbrot, wenig wurst und fleisch (und wenn nur pute), viel reis und gemüse und rohkost, müsli mit fettarmer milch, trinke täglich zum frühstück ein glas molke, allerdings nicht mit wasser, sonder mit fettarmer milch usw.....
ich trinke auch viel wasser
also wirklich gesund und fettarm. darauf achte ich auch.
ca 3-4 mal in der woche betreibe ich sport im fitnessstudio:
eine halbe stunde ausdauer, danach verschiedene übungen
aber ich hab noch nichts abgenommen!!
ich habe eine wage, die auch den fettwert anzeigt und der bleibt auch immer gleich.
manchmal habe ich ein kg weniger, aber am nächsten tag habe ich es wieder drauf.
ich versteh das einfach nicht!
kann mir jemand sagen, woran das liegt? mache ich irgend etwas falsch? hat jemand einen tipp für mich?
ich möchte gerne gesund ca 5 kg abnehmen.

vielen dank schon mal für antworten
lieben gruss bS

 

[G.Walter-Friedrich]

RE: abnehmen

Hallo bS!
Offensichtlich stimmt Ihre Energieaufnahme mit dem Energieverbrauch relativ überein, sodaß sie Ihr Gewicht eher halten.
Ihre Angaben über Ihre Lebensmittelauswahl klingt zwar schon ganz gut, ich kann jedoch nicht beurteilen welche Mengen Sie verzehrt haben, und ob Sie zuviele Mahlzeiten, bzw. Zwischenmahlzeiten machen, die möglicherweise eine fettverbrennende Stoffwechsellage behindern.
Vielleicht scheiben Sie mal einen typischen Tages-Essplan auf (Essen und Getränke mit Uhrzeiten).
Und: Nicht verzagen, manchmal sind es Kleinigkeiten, die man verändern muss um zum Erfolg zu kommen.
Abnehmen ist keine "schwarze Magie" !
Eventuell bis später!
Viele Grüße
Fr. Walter-Friedrich (Forumsbetreuung)

 

[bS]

RE: abnehmen

hallo frau walter-friedrich,

vielen dank für ihre antwort!

hier mal ein auszug aus meinem tagesessplan:

morgens zu hause:
ein großes glas wasser
evtl. eine tasse kaffee

morgens auf der arbeit:
obstsalat aus 3 äpfeln, einer banane, einer halben dose ananas "angemacht" mit etwas zitronensaft und saft von der ananas
oder
einen joghurtdrink mit ballaststoffen (0.1 % fett)
oder
eine schale müsli mit fettarmer milch

mittags:
zwei vollkornbrote ohne butter mit einer scheibe putenbrust und einer paprika und einer salatgurke roh
oder
ein salat (essig-öl-dressing mit wenig öl)

am nachmittag
evtl. einen müsliriegel ohne zucker
oder ein großes glas molke

abends
eine tasse reis mit gemüse
evtl. putenfleisch (aber oft esse ich auch gar kein fleisch)
evtl. als nachtisch einen fettarmen joghurt

ach ja, ich trinke über den tag verteilt ca 2-3 liter wasser
und ein bis zwei tassen kaffee
auf der arbeit auch manchmal dieses fertige cappuccinopulver - aber dann nur eine tasse
süßigkeiten verkneife ich mir ganz

vielen dank schon mal
gruss bS

 

[bS]

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vielen dank