RE: Abnehmen
Hallo Acima,
schreibe Dir erst einmal eine Woche lang auf, was Du alles ißt. Aber ALLES, ja? Jede Nascherei, jedes Getränk.
Dann vergleiche mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, die folgendermaßen aussehen sollte und streiche, was nicht reingehört. Was nicht heißen soll, dass Du auf alles verzichten sollst. Aber in Maßen genießen, nicht in Massen ;-)
- Vollkorn- statt Weißmehlerzeugnisse (Dazu gehören auch Vollkornnudeln,Vollkornreis, Vollkornbrot usw.)
- wenig Fleisch, mehr Fisch (in Wurst steckt viel u viel Fett) Hähnche und Pute sind empfehlenswert
- vor allem viiiiel Gemüseund Obst
- Süßigkeiten einschränken (die machen süchtig *g*)
- kalorienarme Getränke, also nix mit Cola und Co.
und vor allem mindestens 1,5 bis 2 Liter täglich
- wenig Fett
- genug Eiweiß, 0,8 bis 1 g pro 1 kg Körpergewicht
Wenn Du also abnehmen möchtest und das auch so halten willst, dann mußt Du Deine Ernährung wie oben gestalten.
Außerdem solltest Du keine CrashDiäten machen, die schaden Dir nur und Du nimmst hinterher schnell wieder zu und sogar noch paar Extrakilo als Zinsen.
Du solltest nur 3 Mahlzeiten am Tag zu Dir nehmen, nichts!!!! dazwischen naschen (weil sonst kein Fett verbrannt wird) , wobei das Frühstück ausgiebig sein sollte, damit Du bis Mittag keinen Hunger hast. Mittags kannst Du auch noch einmal gut essen (nach o.g. Prinzipien), nur beim Abendbrot solltest Du bescheiden zulangen. Bei den Chinesen gibt es ein Sprichwort "Schenk Dein Abendbrot Deinen Feinden". Jedenfalls solltest Du nach 17 oder 18 Uhr nichts mehr essen. Verwechsle Durstgefühl nicht mit Hunger oder Appetit. Trinke erstmal etwas, bevor Du ißt.
So, und zur Menge: Du solltest unter Deinem Kalorienbedarf bleiben, damit es an die Fettreserven geht ABER NICHT unter Deinen Grundumsatz. Dies ist der Kalorienbedarf, den Dein Körper braucht, nur damit er seine Funktionen erfüllen kann in absolutem Ruhezustand. Deiner ist etwa 2200 kcal.
Kannste hier nachrechnen:
http://www.dietetics.de/service/energie/index.php
So, hab ich was vergessen? Wie schon erwähnt, genug Eiweiß, damit der Stoffwechsel das Fett und nicht die Muskeln "verarbeitet". Könnte nämlich auch den Herzmuskel betreffen und gesund willst Du doch bleiben.
Apropos Muskeln, Sport wäre natürlich auch zu empfehlen. Wenn Du ein paar Muskeln aufbaust, erhöht sich nämlich auch der Energieumsatz und Du nimmst besser ab. Das heißt nicht unbedingt an Gewicht, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Aber an den Klamotten wirst Du's merken und im Spiegel sehen ;-)
Geh es langsam an, dafür erfolgreicher und dauerhafter.
Ab und zu darfst Du auch mal schlemmen nach Herzenslust. Aber eben nur ab und zu. Danach solltest Du wieder "bewusster" essen. Wenn Du Dir diese Ernährungsweise angewöhnst, brauchst Du bald nicht mehr die Kalorien zählen. Dann weißt Du worauf es ankommt und hast es intus.
Und noch etwas: Wiege Dich höchstens nur einmal in der Woche, denn mehr als 1 Kilo solltest Du in der Woche nicht abnehmen, wobei in der ersten Zeit viel Wasser ausgeschwemmt werden kann und die Waage ein bisschen mehr "Verlust" anzeigt. Das regelt sich aber.
So, das wars erstmal.
Falls Du noch weitere Fragen hast, immer her damit.
Viele Grüße
Ursa
