RE: An Melanie88
RE: An Melanie88
Gewichtreduktion:
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Gewichtszunahme entstanden durch Frustfressen: Arbeitskonflikte ,traurige Begebenheit in privater Umgebung.
Sonst war mein Gewicht 68 - 70 Kg
Gewichtsreduktion erlangt :
Durch Entschlossenheit Du siehst bald aus wie Deine Schwester die schon immer von klein auf Tendenz zum kräftig sein aufwies, was bei mir eigentlich andersrum war.
Körpergröße 1,73 cm, 62 KG
Durch tägliche Ernährung mit dem Eiweißträger in magerer Form wie:
Fisch, Geflügel, Ei, Milch, und Milchprodukte.
Eiweiß ist wegen Zellaufbau und Zellerneuerung lebensnotwendig bei Mangel droht Muskelabbau, Marasmus, Kwashior.
Täglicher Eiweißbedarf:
1 g /Kg Körpergewicht Erwachsener
1,5 g/Kg Körpergewicht Jugendliche und Schwangere
1,2 g/Kg Körpergewicht Alte Menschen
Durch die richtigen Kohlenhydrate in Form von möglichst frischem Obst und Gemüse oder auch
TK Obst und Gemüse,
Vollkornprodukte.
Keine leeren Kohlehydrate in Form von Süßigkeiten...!
Durch möglichst wenig Fettzufuhr aber dann das richtige Linolsäure--> Olivenöl, Sonnenblumenöl..
gerne auch 2 x die Woche fettenFisch ist auch Eiweißträger
und Lachs wegen den Omega 3 Fettsäuren.
Flüssigkeitszufuhr 2 l Tägl. ich trinke 2,5 L in Form von :
Kaffee, Pfeffernminztee ohne Zucker,
frischen Orangensaft, Püriertes Obst gemixt mit Joghurt, Milch 1,5%, Buttermilch
Mineralwasser.
Dazu habe ich mich auch noch sowieso bewegt :
Tägliches Gassigehen mit meinem lieben großen Hund,
Radeln in Wald und Feld,
Inlainskayten, Schlittschuhlaufen.
Jetzt gehts mir blendend, bedingt durch Gewichtsreduktion,
und totale Verbesserung arbeitsmäßig.
G.Walter-Friedrich schrieb:
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Hallo Melanie!
Nun, hier werde ich fast etwas ratlos.
Sie haben jetzt mit 61 Kg einen BMI von knapp 21.
Mit 55 kg ca. 18,5. eigentlich bräuchten Sie nichts abnehmen, Sie haben eine gute Figur mit Idealgewicht.
Bei 55 kg sind Sie bereits untergewichtig, aber ich weiß, daß im Sport so manches nicht nach gesunden Richtlinien betrachtet wird.
Können Sie nicht einen Kompromiss schließen und es mit 58 kg Körpergewicht probieren?
Da läge der BMI bei knapp 20. Gesundheitlich wäre das gerade noch zu akzeptieren.
Und 3 Kg abnehmen schaffen Sie gut in 2 Monaten.
Lassen Sie bei der Abendmahlzeit die Kohlenhydrate weg. Die Mahlzeit gestalten Sie mit einer Eiweißquelle und Salat oder Gemüse. Daraus können Sie also z.B. eine Gemüsesuppe zubereiten mit Hühnerbrust, Großer Salat mit Fisch oder Fleisch oder Ei oder Käse, Omelette mit Salat und Gemüse, Milchprodukte etc.
Überlegen Sie, ob es Ihnen das wirklich Wert ist, ständig untrgewichtig zu sein, um ganz oben mitmachen zu können.
viele Grüß....
