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RE: Wieviel kcal soll ich zu mir nehmen?
Hallo Kiko,
es gibt eine einfache Formel, habe ich mal in einem Kurs zur Ernährungsberatung gehört.
Körpergewicht in kg mal 20 plus Grad der Aktivität.
Grad der Aktivität:
300 leichte Aktivität, viel sitzen, wenig Bewegung, kein Sport
400 leichte Tätigkeit, etwas Bewegung, kein Sport
500 leichte bis mittlere Tätigkeit, mind. 30 Min. täglich Sport
600 mittlere bis schwere Tätigkeit, eine Stunde Sport täglich
700 Schwerstarbeit, Leistungssportler
Fettgrenze in Gramm
Kaloriengrenze geteilt durch 3 geteilt durch 9,3
Wenn du also z.B. 63 kg wiegst und eine leichte Tätigkeit (Büro) ausübst ohne Sport , dann ergibt sich
63 mal 20 = 1260 + 300 = 1560 kcal.
Deine Kaloriengrenze liegt bei 1560 kcal. Mit dieser Zahl kannst du dein Gewicht halten. Um abzunehmen, müsstest du einfach 400-500 kcal weniger zu dir nehmen.
Die Fettgrenze errechnest du so:
1560 : 3 = 520 : 9,3 = 55.91 g
Dieser Wert ist die Grammzahl um dein Gewicht zu halten. Wenn du diese um 4-5 g reduzierst, müsstest du abnehmen.
Vielleicht kann Frau Dr. Walter-Friedrich etas dazu sagen?
Kiko schrieb:
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Hi, ich bin Mitte 20 , 1.70 gross und wiege um die 63 kg. Bis jetzt habe ich mir noch keine so grosse Sorgen um mein Gewicht gemacht, habe aber festgestellt, das ich doch nicht soooooo schlank bin, obwohl ich nicht soviel esse. Ich hab mal mein Kalorien Verbrauch ausgerechnet, der liegt zwischen 800-1200 kcal am Tag. Wieviel kcal sollte ich zu mir nehmen, wenn ich 2-3 kg abnehmen will?
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