Wie soll ein gesunder Ernährungsplan aussehen ?

[brunoheiling]

Ich möchte abnehmen, ohne gesunden Ernährungsplan wird das sicher nichts.. Weiss jemand wieviel ich essen sollte um gesund abzunehmen. Auf https://ichkannauchfit.de/ hab ich zum Beispiel gelesen, dass Butter sogar gesund und gut zum abnehmen ist. Ich wäre für jeden Tipp dankbar.

Zu meiner Person, ich bin 186cm groß und wiege 97kg, mein Wunsch ist es auf 90 Kilo zu kommen bis zum Neujahr, ist das realistisch ? Vielen Dank

 

[Dr. Breidenassel]

Für eine ausgewogene Ernährung können Sie sich gut an den 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung orientieren: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwertige-ernaehrung/10-regeln-der-dge/

Wenn Sie gleichzeitig auch noch ihre Bewegung steigern könnten SIe die 90 kg erreichen. ALs Faustregel gelten 1-2 kg im Monat.