• Wie sieht gesunde Ernährung aus? In unserem Forum Ernährung & Diäten können Sie Fragen zu ernährungsrelevanten Themen stellen und diskutieren. Viele Krankheiten werden durch falsche Ernährung und damit verbundenem Übergewicht begünstigt.

Urlaub, Cellulite, abnehmen

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Engel1904

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Hallo zusammen, Hallo Frau Dr.! Ich bin 25 Jahre alt, 1,73 Meter groß und wiege derzeit etwa 65 kg. Vom Körperbau her bin ich eher birnenförmig angelegt, d.h. vom Scheitel bis zum Bauchnabel bin ich recht schlank, habe jedoch ein kleines Bäuchlein, speckige Hüften sowie stämmige Beine, welche zudem Cellulitis-geplagt sind :/ Zudem habe ich eine Hashimoto mit SD-Unterfunktion, welche mit Medikamenten im Griff ist. Vor einem halben Jahr habe ich aufgrund von persönlichen Problemen von knapp 70 kg auf ca. 61 abgenommen und habe dabei bemerkt, dass meine Problemzonen nicht mehr soooo problematisch waren - ich hatte dünnere Beine, einen flacheren Bauch und der Hüftspeck war nahezu weg. Das Gewicht habe ich nicht gehalten, obwohl ich drei-vier Mal in der Woche Sport (Spinning und Workout) getrieben habe. Vermutlich, weil ich wieder normal gegessen, d.h. nicht besonders auf die kcal-Anzahl etc. geachtet habe. Mittlerweile prägen sich Bauch, Beine und Hüften aber wieder aus, sodass es mich stört :( In 8 Wochen fliege ich in den Strandurlaub und würde bis dahin gerne wieder auf 61/60 Kilo kommen und keine Scheu haben, im Bikini herum zu laufen. Gibt es eine Möglichkeit, meinen kcal-Bedarf am Tag zu berechnen / bestimmen und mich, zusammen mit dem Sport einfach bewusster und gesünder zu ernähren, sodass mein Ziel in Reichweite gerät? Vielen Dank bereits im Voraus für ihre Antwort, bitte entschuldigen Sie den halben Roman ;) Ich hoffe, dass meine Absätze dieses Mal angenommen werden und Sie nicht über einen ellenlangen Fließtext stolpern müssen.
 
Wie andreass80 schon geschrieben hat, lässt sich Cellulite nicht über Ernährung, sondern nur durch gezielten Sport durch Stärkung des Bindegwebes verbessern.
Außerdem sind Sie mit ihrem aktuellen Gewicht völlig im Normalbereich. Mit den von Ihnen angestrebten 60/61 kg wären sie an der Grenze zum Untergewicht. Wichtiger ist es die Fettmasse durch Sport zu reduzieren.
Ihre Minimalenergiezufuhr liegt bei ca 1500 kcal pro Tag. Darunter sollten Sie auf keinen Fall kommen, da sonst ihr körper muskelmasse zur Energiegewinnung abbaut und damit kommen Sie dann bei wieder Umstellung auf ihre gewohnte Ernährung in den Jojo-Effekt. Da die Muskelmasse die Quelle mit dem Hauptenergieverbrauch des Körpers darstellt.
 
Vielen Dank für Ihre Antworten!

Dann liege ich mit meinem aktuellen Sportprogramm ja gar nicht so falsch, oder? (Spinning, gezieltes BBP-Workout und Körper-Workout (Mischunngen aus Step Aerobic, Langhanteltraining sowie Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht; manchmal durch Fußmanschetten erschwert)

Das klingt schon einmal gut. Dazu werde ich dann jetzt noch öfters Krafttraining an den Geräten machen; danke für den Tipp!

Die Reduzierung der Fettmasse setze ich mir dann als neues Ziel. Vielen Dank für die Bestimmung meiner Minimalenergiezufuhr!

Reicht es denn, hierfür bei eben dieser kcal-Menge zu bleiben und 3-4 Mal die Woche Sport zu treiben? Oder sollte ich hierfür auch an eine Ernährungsumstellung denken?
Und ist es mit Konsequez möglich, in 8 Wochen "strandfit" zu sein?
 
hallo, ich möchte hier kurz meine Erfahrungen schreiben, letztes jahr wollte ich ebenfalls kurz vor dem Urlaub noch ein paar Kilo abspecken, damit am strand in greichenland meine bikini-Figur zum Vorschein kommt. ich bin stolz, dass mir das auch so halbwegs gelungen ist, mit 3-4 x pro Woche Sport und gesunder (auch weniger) Ernährung. leider sind nachher wieder ein paar pfunde dazugekommen. unser Urlaub steht heure erst im September an, aktuell befolge ich regelmäßig die tipps vom Portal www.sixpack.at - , besonders jene für einen flachen bauch http://www.sixpack.at/flacher-bauch-gezielt-am-bauch-abnehmen/ - somit hoffe ich ,dass es mir auch die nächsten Wochen noch gelingt auf meine bikinifigur zu kommen.
 
Hallo,
Ich bin zwar neu hier und habe vor 3 Monaten mit meiner Diät angefangen. Ich werde mit meiner Diät und Fitness bis Juli weitermachen und dann gehe ich mit meiner Frau nach Kroatien, um Urlaub zu machen. Ich kann nicht sagen, dass ich auch dort auf der Diät sein werde aber ich werde auch nicht zu viel essen. Oder einfach zu sagen ich werde mich bemühen nicht viel zu essen und ich möchte gern mehr schwimmen. Am Abend werden wir sicher Wein trinken aber ich gehe ja nur einmal im Jahr in Urlaub. Wir haben schon eine schöne Unterkunft hier gefunden http://www.unterkunftinkroatien.de/. Ich freue mich auf den Urlaub und hoffe, dass ich bis Juli mindestens 5 Kilo abnehme :) Viele Grüße
 
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