Sätigungsgefühl- was ist das? antrainierbar?

[murmel_m91]

Hallo,
ich litt vor mehreren Jahren an einer Essstörung (Orthorexie).
Mittelweile esse ich wieder alles. Leider habe ich immer noch kein wirkliches Sättigungsgefühl entwickelt
Ich versuche langsam zu essen, versuche 3 Mahlzeiten am Tag zu mir zu nehmen und hauptsächlich dann zu essen wenn ich Hunger habe. Ebenfalls versuche ich fast keine Süßstoffe zu mir zu nehmen.
Ich ertappe mich aber öfter, dass ich erst dann mit Essen aufhöre, wenn ich ein leichtes "Ziehen" / ein Völlegefühl in meinem Bauch verspüre.
Wie genau unterscheiden sich Sättigung und Völlegefühl?- ich muss dass damals verlernt haben, als ich nur noch Gemüse aß...
Wie kann ich wieder lernen, schon vor dem ziehenden Gefühl aufzuhören?

Danke für Antworten!
LG

 

[Dr. Breidenassel]

Versuchen Sie ihre Mahlzeiten in kleine Protionen aufzuteilen. Nehmen Sie sich erst weniger und essen diese Portions langsam auf. Wenn Sie Damit fertig sind, überlegen Sie ob Sie nun noch Hunger haben oder nur noch essen würden, um das die Reste aufzuessen, damit Sie nicht weggeworfen werden müssen.