OSG Distorsion -> Sport?

[Andixxx]

Guten Tag,

Ich hatte vor 6 Monaten eine OSG Distorsion (riss zweier Außenbänder im Fuß).

Ich trug recht lange (ca. zwei Monate) eine Orthese und trainierte diese dann ab. Da ich eh fitter werden will / wollte und Gewicht abnehmen will begann ich zu laufen (Mischung aus schnellem Gehen und langsamen Joggen). Dies tat (und tut) mir sehr gut!

Leider kamen (nach 500km laufen... also schon ordentlich was auf der Uhr) wieder leichte Beschwerden (leichte Stiche / leichtes brennen und das Fußgelenk, schwillt etwas an).

Ich beim vom Orthopäden ein Rezept für Sportbandage, diese hilft auch wirklich. Jedoch bin ich mir nicht sicher wie ich vorgehen soll:

1.Laufen / walken pause bis die Schwellung komplett weg ist und dann mit der Sportbandage Sport machen?
2.Laufen / walken sobald die Schmerzen weg (bzw. fast weg) sind (auch wenn noch bisschen Schwellung da ist)?

Ich mache das ganze ja wegen der Gesundheit und will nicht ne Verletzung riskieren...

Vielen Dank

PS: Das gute ist: Ich habe kein Gefühl der Instabilität (oder so). Ist ein leichtes brennen, Stechen im Gelenk, am Knöchel mit leichtem Anschwellen.
PPS: Ich hatte so alte, billige Laufschuhe. Habe jetzt auch in gute Laufschuhe investiert. Kann auch sein dass die das Problem noch verstärkt haben.

 

[Gast]

Das ist nicht einfach zu beantworten.

Die Sportbandage ist hier noch mal eine andere Sache.

Ob Sinnvoll ?
Kann stützen, stabilisieren, ist jedoch keine Dauerlösung.
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Was man jedoch auch in Betracht ziehen muß.

Gehen ist noch normal, je nach Situation.
Durch die 2 Monatige Orthese dürfte sich jedoch vieles verändert haben
in allen Bereichen, was auch im normalen gehen sich äußern kann.

Fehlbelastung, Schonhaltung uvm.

Wurde eine entsprechende Physiotherapie gemacht ?
Sollte hier eigentlich verpflichtend angeschlossen sein !
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Laufen, auch wenn schonend ist eine starke Belastung, Beanspruchung.

Es gibt andere Aktivitäten um das Fußgelenk, Sehnen, Muskeln
u. angrenzende Strukturen wieder aufzubauen, zu mobilisieren

Ausgelatschte Schuhe sind kontraproduktiv.
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Schuhe können auch Einfluß haben.

Ein teurer Schuh muß nicht der beste sein,
ein billiger nicht der schlechteste.

Sicherlich macht ein neues, ungewohntes Schuhwerk sehr viel aus.
Da gibt es viele Faktoren.

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Die Schmerzen sind eine Sache, möglicherweise Überlastung,
auch einseitig.
Die Schwellung eine Reaktion darauf, eine Entzündungsreaktion.

Mein Rat wäre, hier eine Physiotherapie zu beantragen !

Über ganz andere Aktivitäten die weniger belastend für
das Gelenk u. die Bänder sind nachzudenken.

Radfahren, Schwimmen, gymnastische Übungen speziell für
solche Situationen.