RE: Isometrische Übungen?
hui, da hast du ja schon ganz schön was erlebt...
wie ist das alles passiert? hattest du mal einen unfall?
hast du noch krankengymnastik?
weißt du was auch ganz gut ist? schwimmen. wenn du ganz gerade im wasser liegst und den kopf NICHT hochreißt... dann fällst du nicht ins hohlkreuz. und wenn du's kannst, dann versuch langsam zu kraulen. das gibt auf jeden fall muskeln im oberen rücken.
ich weiß nicht wie du dich bewegen kannst, ohne dass dir der rücken weh tut oder wieder irgendwas rausspringt, aber versucht doch mal dich gerade mit ausgestreckten beinen hinzusetzen. damit du auch wirklcih gerade sitzt, hebst du einen stock an deine wirbelsäule und hebst ihn mit der einen hand am oberen ende und mit der anderen hand am unteren ende fest. so. gerade sitzen bleiben. wenn das geht dann versuch mal im wechsel die beine ein kleines stück vom boden abzuheben (lass sie dabei aber gestreckt). das stärkt den langen rückenstrecker.
und wenn du was im liegen machen möchtest: da gibt's diese übung, bei der du auf dem bauch liegst, arme, nach vorne, und beine, nach hinten, ausgestreckt. jetzt heb die arme und den kopf ab (nur ne paar cm). achte darauf, dass du immer den boden anschaust und den kopf immer in verlängerung der wrbelsäule trägst.
und jetzt das glecihe spiel wie oben:beine im wechsel gestreckt ein paar cm vom boden abheben.
du kannst auch arme und beine abheben und dann die arme aber auch noch zur seite hin bewegen. d.h. die beine heben ab, und mit die arme streckst du zuerst gerade aus, ziehst sie an, drehst den oberkörper etwas zur linken seite, streckst die arme wieder aus und ziehst sie wieder an, und das ganze wieder in die mitte und zur rechten seite... etc. aber langsam und acht auf die kopfhaltung.
was natürlich auch gut ist, sind liegestütze... da musst du halt auch schauen, dass du den kopf in verlängerung der wirbelsäule trägst, nicht ins hohlkreuz fällst oder den intern hochdrückst.
kennst du die übungen im vierfüßlerstand?
ich hoffe, das war nciht zu konfus und du kannst etwas damit anfangen. ich hab noch mehr übungen, aber da ich auch noch kein richtig ausgebildeter fachmann bin, möchte ich dir nicht was falsches empehlen. deshalb einfach nur mal ein paar anregeungen...
gruß, jolly...
p.s: hast du mir vielleciht noch deinen nickname für den messenger? dann kann ich dich mal suchen
