Hallo liebe Stefanie76,
wenn du dein Gewicht gerne reduzieren und dich gleichzeitig gesund ernähren möchtest, gibt es keinen Grund vollständig auf Süßigkeiten verzichten zu müssen. Machbar ist es aber auf jeden Fall. Ein gute Alternative ist es, gerade wenn der Heißhunger auf Süßes plagt, auf süße Früchte zurück zu greifen. Hierzu empfehlen sich besonders exotische Früchte wie zB. Mango oder Ananas, diese sind sehr vitaminreich und schmecken dazu auch super lecker. Auch manche Gemüsesorten können gerne als Snack herhalten. So Schmecken Paprika, Gurke und Co. in Streifen geschnitten und evtl. mit einem leckeren Dip richtig gut. Daneben dienen auch Reiswaffeln oder zB. Knäckebrot als leckere Snack für zwischendurch. Insgesamt sollte eine gesunde Ernährung ausgewogen und vollwertig sein, was bedeutet dass etwa 55-60% der Nahrungsenergie aus Kohlenhydraten, etwa 30% aus Fetten und 10-15% aus Eiweißen bestehen sollte. Dabei sollte die Auswahl der Lebensmittel auf komplexe Kohlenhydrate, wertvolle Fette und magere Eiweißträger fallen. ZUr Vitamin- und Mineralstoffdeckung wird empfohlen, etwa 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu verzehren, dabei fallen 2 Portionen auf Obst und 3 Portionen auf Gemüse.
Das Erfolgsrezept einer gesunden Gewichtsredukion liegt in einer kalorienreduzierten Mischkost mit zusätzlich sportlicher Betätigung, welche abwechslungsreich aus Ausdauer- und Krafteinheiten gestalten werden sollte.
Viel Erfolg und liebe Grüße wünscht Mareike vom MetaCheck-Expertenteam!
. Und falls du eine gute Alternative zu Süßigkeiten haben willst - mach dir doch einfach mal einen leckeren Obstshake. Einfach deine Lieblingsfrüchte mit etwas Flüssigkeit in einen Mixer geben oder mit dem Stabmixer zerkleinern (ich habe bspw. den unten im Link). Ich finde das ist eine sehr gute Alternative zu Schokolade etc.