RE: Fühle mich so schwer
Hallo jj,
ich bin eine von denen hier im Forum, die seit Jahresanfang zielstrebig abgenommen haben, bis jetzt 16 Kilo.
Ich habe meine Erährung umgestellt, indem ich ...
....ach was, jetzt kopiere ich Dir mal einen älteren Beitrag von mir hier rein, denn ich bin müde immer wieder die selbe Leier zu tippen
), denn ich halte das nach wie vor so und denke nicht daran etwas zu ändern.
also
>>>Ich habe wohlgemerkt keine der Diäten gemacht, die so im Allgemeinen den Umlauf machen aber ich habe rigoros meine Ernährung umgestellt, nachdem ich mich durch Lesen und hier im Forum schlau gemacht hatte. (Dankeschön an w_paul).
Morgens trinke ich als erstes den Saft einer Zitrone mit Wasser verdünnt und etwas Süßstoff. Danach gibt es ein ordentliches Frühstück. Entweder ein selbst zusammengerührtes Müsli aus Haferflocken, Magerquark oder -Joghurt und Obst.
Oder 1 Scheibe Vollkornbrot mit Quark oder Käse (wenig Fettanteile) oder Cornedbeaf oder gekochtem Schinken. Habe auch schon mal Banane draufgedrückt oder Birnenscheiben. Jedenfalls mache ich mein Frühstück ausreichend und habe bis Mittag keinen Hunger mehr.
Mittags soll man auch noch einmal ordentlich essen und das Abendbrot etwas weniger reichhaltig gestalten. Nach dem alten Motto: Frühstücken wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann.
Ich nehme nur 3 Mahlzeiten täglich ein, also ohne die vielerorts empfohlenen Zwischenmahlzeiten. Diesen Rat hat mir auch meine Hausärztin gegeben, damit der Stoffwechsel in der Zwischenzeit an die Fettreserven geht und nicht dauernd mit dem "Neuangekommenen" beschäftigt ist. Hier im Forum habe ich das auch oft gelesen.
Ich meide zur Zeit sämtliche Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index wie Kartoffeln, poliertem Reis und alle Weißmehlsachen.
Ich esse sehr viel Gemüse (manche Mahlzeiten bestehen nur aus Gemüse, wie Gemüsepfannen *lecker") und auch einiges Obst. Praktisch zu jeder Mahlzeit etwas.
Fleisch esse ich weniger, wenn dann Pute oder Hühnchen, öfters esse ich Fisch, Wurst überhaupt nicht (brauch ich auch nicht) höchstens mal gekochten Schinken, Putenbrustaufschnitt oder Corned beef......oooder Hering in Aspik, sogar Ölsardinen, wobei ich das Öl weggieße.
Fett verwende ich so gut wie gar nicht, lediglich ein Teelöffelchen Leinöl wegen der "gesunden" Omega3-Fette. Öfters esse ich Walnüsse.
Ich esse viel mit Quark, achte darauf täglich 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Körpergewicht zu mir zu nehmen WICHTIG!! sonst bautst Du Muskelmasse ab und nicht Fett, kann auch den Herzmuskel betreffen.
So, und dann esse ich nicht mehr als 1000 kcal am Tag. Das mach ich aber entgegen den Empfehlungen. Man sollte eigentlich nicht unter seinen Grundumsatz gehen, damit sich der Stoffwechsel nicht auf das Wenige einstellt wegen des Jojoeffektes, wenn man die Kalorienzahl wieder steigert.
Da ich aber satt werde, es mir gut dabei geht, ich weder friere noch hungere, habe ich es dabei erstmal belassen.
Ab und zu genehmige ich mir auch mal einen "Ausrutscher", nämlich immer dann, wenn eine Einladung ins Haus flattert oder wie heute jemand ein Früchtekörbchen aus Blätteteig mit nem Haufen Schlagsahne spendiert, weil er Geburtstag hat. Dann habe ich inzwischen auch kein schlechtes Gewissen mehr wie anfangs, weil ich gemerkt habe, dass, wenn ich danach meine Essensgewohnheiten beibehalte, nichts passiert.
Hier bei
www.m-ww gibt es einen Kalorienzähler, welcher auch die anderen Werte mit ausweist. Den benutze ich fast täglich, obwohl mir inzwischen das Meiste schon in Fleisch und Blut übergegangen ist.<<<
Wenn irgendwelche Fragen noch auftauchen, dann helfen wir uns hier im Forum gegenseitig. Also, lass dem "Klick im Kopf" Taten folgen.
Du bist ungefähr so alt wie meine Tochter, wenn Du schön allmählich mit Hilfe neuer Essgewohnheiten Dein Gewicht reduzierst, dann wirst Du hautmäßig bestimmt keine Pleite erleben. Sport wäre natürlich empfehlenswert aber ich habs auch (fast) ohne geschafft. Wenn Du wenigsten statt dem Lift die Treppen benutzt und auch sonst jede Gelegenheit zu laufen (einkaufen usw.) dann wird das auch.
Nur Mut
Ursa
