Hallo alle zusammen,
ich ernähre mich Vegan und möchte meine Ernährung optimieren/abwechslungsreicher gestalten. Aktuell beschäftigt mich dabei der Bereich Proteinversorgung. Ich bewege mich mich und mache Sport, dabei auch Krafttraining. Daher brauche ich mehr Protein. Ich gehe von 1,4 - 1,5g/Kg Körpergewicht aus. Ich wiege mometan so 63Kg, daher sollten das so insgesamt so 90-95g pro Tag sein. Nun würde ich gerne wissen wie ich das mit verschiedenen veganen Quellen, wenn möglich dabei fettarm gut bewerkstelligen könnte? Ich möcht dies mit maximal 3 Mahlzeiten am Tag erfüllen. Ich würde mich über Vorschläge und Ideen, aber auch eventuell Verbesserungsvorschläge freuen.
Vielen lieben Dank
ich ernähre mich Vegan und möchte meine Ernährung optimieren/abwechslungsreicher gestalten. Aktuell beschäftigt mich dabei der Bereich Proteinversorgung. Ich bewege mich mich und mache Sport, dabei auch Krafttraining. Daher brauche ich mehr Protein. Ich gehe von 1,4 - 1,5g/Kg Körpergewicht aus. Ich wiege mometan so 63Kg, daher sollten das so insgesamt so 90-95g pro Tag sein. Nun würde ich gerne wissen wie ich das mit verschiedenen veganen Quellen, wenn möglich dabei fettarm gut bewerkstelligen könnte? Ich möcht dies mit maximal 3 Mahlzeiten am Tag erfüllen. Ich würde mich über Vorschläge und Ideen, aber auch eventuell Verbesserungsvorschläge freuen.
Vielen lieben Dank
