Hallo liebes Forum ich weiß nun nicht wie ich Anfangen soll.. Also alles passierte vor 1 Jahr, da wollt ich im stehen eine Übung machen (Dammmuskel, Bauchmuskel, und Pomuskel gleichzeitig angespannt, und Währenddessen den Dammmuskel hin und her bewegt mit dem Bauchmuskel.. und plötzlich...