Was sind eure Lieblingsnahrungsmittel um Omega-6-Fettsäuren zu euch zu nehmen. Hanfsamen sind da meine Favoriten. Was nutzt ihr?

Ich selbst, konsumiere keine Milchprodukte mehr, nur interessiert es mich was vor allem die Vegetarier noch darin hindert Milchprodukte nicht zu meiden, bzw. woran es liegt, dass sie Milch trotzdem konsumieren.

Welche Mangelerscheinungen können auftreten, wenn ich anfange mich vegan zu ernähren?